Karabuğday diyeti basitliği ve etkinliği nedeniyle popülerdir. Ayrıca performanstan ödün vermeden önemli ölçüde çeşitlendirilebilir. Bugün karabuğday diyetinin bir hafta boyunca nasıl kullanılacağı, menüsü ve işlevleri, avantajları ve dezavantajları hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.
Karabuğday diyeti böyle çalışır
Bir hafta boyunca "karabuğday üzerinde oturmak", vücuttan her şeyi alıkoymayacaksınız. Bu diyet, en katı versiyonunda bile, diğer birçok kilo verme yöntemi gibi sürekli bir açlık hissi anlamına gelmez.
Bu diyetin etkinliği, karabuğdayın eşsiz bileşimi ile sağlanır. İçerdiği vitamin ve minerallerin çeşitliliği vücuttaki hayati süreçleri destekler. Karbonhidratlar tok hissetmenizi sağlar. Büyük miktarda protein, işlenmek için önemli miktarda kalori gerektirir. Diyet lifi vücudu aktif olarak temizler ve biriken toksinlerin atılmasına ve bağırsakların normalleşmesine yardımcı olur.
Bununla birlikte, böyle bir diyet tam olarak kabul edilemez, bu nedenle sadece kısa bir süre için tavsiye edilir. Karabuğday diyeti bir hafta boyunca hesaplanır, bu 7 gün boyunca 10 kg'a kadar kaybetmek mümkündür (başlangıç ağırlığına ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak). Diyetin doğru kullanımı ile, sonuç elde edildikten sonra yetkili bir çıkış ve mantıklı bir diyet uzun süre kalacaktır.
Bir hafta boyunca karabuğday menüsünde diyet
Karabuğday diyeti için birkaç seçenek var - hızlı kilo kaybı için katı, kademeli bir sonuçla daha yumuşak ve çok nazik. Seçilen yönteme bağlı olarak diyetin süresi ve diyet değişecektir.
3 gün boyunca karabuğdayda sıkı diyet
Bu en zor, ama aynı zamanda en kolay seçenektir. 3 gün boyunca menünüzde sadece karabuğday lapası bulunur ve hiçbir katkı maddesi yoktur. Tüm yağlar, soslar, tuz, şeker, baharatlar hariçtir.
Akşam 1 bardak tohumun üzerine 2 su bardağı kaynar su dökün yoksa işlem tamamdır. Tahıl kabını sıcak sarın ve demlenmesine izin verin.
Bu şekilde hazırlanan yulaf lapasını sabah ve gün boyunca tüketin. Hangi porsiyon olacak - önemli değil, doyana kadar yiyebilirsiniz. Doğru, 3 gün boyunca karabuğday üzerinde oturanların incelemelerine göre, bu formda çok yemek yemek zor.
Kabul edilebilir miktarda sıvı ile kendinizi rahatlatın (günde 1, 5-2 litre). Saf içme suyu, gazsız doğal maden suyu, yeşil çay, bitki çayları olabilir. Hayatınızı kahve veya siyah çay olmadan hayal edemiyorsanız, günde 1-2 bardak planlayabilirsiniz, ancak hiçbir durumda şeker veya süt eklemeyin.
Son öğün yatmadan 4 saat önce tavsiye edilir.
Böyle bir diyet, özel etkinliklerin veya bir plaj tatilinin arifesinde figürünüzü temizlemenizi sağlayan hızlı kilo kaybı sağlar. Ancak, yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde (en az bir hafta) normal diyetinize geri dönmeniz gerektiğini unutmayın. Elde edilen sonucu korumak için yağ, duman, un ve tatlılar üzerinde sürekli bir kısıtlamaya ihtiyacınız var.
Karabuğdayda 3 gün geçirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Böyle sıkı bir diyet, diyabetes mellitus, sindirim sisteminin kronik hastalıkları ve kan basıncı bozukluklarından muzdarip olanlar için kategorik olarak kontrendikedir.
Üç günlük karabuğday diyetini bir aydan fazla olmamak üzere tekrarlamak mümkündür.
Karabuğday ve kefir 7 gün diyet
Aslında bu, tarifi kefir ile desteklenen biraz hafif bir üç günlük karabuğday diyetidir. Bu, fazla kiloları kaybetmek için gereken süreyi artırır.
Bu nedenle kefir karabuğday diyeti, benzer şekilde buharda pişirilmiş karabuğday kabuğu çıkarılmış tanelerin aynı oranını varsayar. Buna günde 1 litre kefir %1 yağ eklenir. Kefir, yulaf lapasına eklenebilir veya bir yemekle yıkanabilir. Diğer tüm öneriler 3 gün boyunca karabuğday diyeti ile aynı kalır.
Hafif karabuğday diyeti
Bir hafta boyunca, karabuğday lapasını aşağıdaki ürünlerle beslenmenin temeli olarak yağsız ve tuzsuz destekleyebilirsiniz:
- Bal (1 çay kaşığı), kuru meyveler (erik, kuru kayısı) - 2-3 adet yemeklerle birlikte veya ara öğün olarak;
- Meyveler (elma, armut, narenciye), sebzeler (taze veya buğulanmış), 20-30 gram az yağlı peynir, taze otlar;
- az yağlı süzme peynir (yemek başına 125 gr), meyve ilavesiz düşük kalorili yoğurt;
- baharatsız haşlanmış dana eti (en fazla 100 gr. ), 1 tavuk yumurtası.
Sebzelerden (lahana en faydalı olarak kabul edilir) soya sosu, limon suyu, yoğurt veya sembolik miktarda bitkisel yağ ile baharatlayarak salata yapabilirsiniz.
Porsiyonlar küçük, günde 4-5 öğün olmalıdır. Son öğün yatmadan 4 saat önce tavsiye edilir.
Tıpkı sıkı bir karabuğday diyetinde olduğu gibi bol sıvı tüketmeniz gerekir.
Bu seçenek, anında etki arayanlar için değildir. Ancak bir hafta boyunca böyle bir karabuğday diyetinin bakımı çok kolaydır. İstenirse, sağlığa herhangi bir zarar vermeden veya ciddi bir acı çekmeden 2 hafta daha uzatılabilir. Böyle bir diyetle başarısızlıklardan kaçınmak ve istikrarlı bir sonuç almak çok daha kolaydır. Hafif bir diyeti tamamladıktan sonra daha kolay ve kendinizi aşırı yemekten koruyun. Bunlar obezite ile başarılı bir şekilde mücadelede en önemli faktörlerdir.
Karabuğday diyetinin avantajları ve dezavantajları
- Sabahtan akşama 7 gün, herkes karabuğday lapası yiyemez. Çocukluğundan beri "krup kraliçesine" alışmamış olanlar için özellikle zordur. Kilo verme sürecini fiziksel ve zihinsel olarak daha rahat hale getirmek için uzmanlar, stresli, katı mono diyetler yerine uzun vadeli kolay seçenekler kullanmanızı önerir.
- 3 gün boyunca sıkı bir karabuğday diyeti ile endokrin bozuklukları ve gastrointestinal hastalıklar kontrendikasyonlardır. Nazik bir varyantta, sadece ağırlık telafisi için endike değildir, aynı zamanda terapötik bir ajan olarak da kullanılır.
- Hamilelik ve emzirme döneminde karabuğday diyetinin herhangi bir çeşidinin kullanılması önerilmez.
- Karabuğday diyeti bir hafta boyunca 5-10 ekstra kilodan kurtulmanızı sağlar. Aynı zamanda kilo kaybı sadece biriken yağların yakılmasından dolayı değil, aynı zamanda vücudun bağırsaklarda biriken toksinlerden arındırılmasından dolayı da meydana gelir.
- Diyette tuz ve şeker eksikliği, tansiyon bozukluklarına ve beyin bozulmasına neden olabilir. Yemeğe bir çay kaşığı bal (bir bardak suda seyrelterek gün boyu içebilirsiniz) ve az miktarda soya sosu ekleyerek bu semptomları hafifletebilirsiniz.
- Karabuğday diyeti, diğer tuzsuz diyetler gibi, sıcakta kullanılması kabul edilemez. Bu nedenle yazın bu kilo verme yöntemi kullanılmamalıdır.
- Karabuğday diyetine bir vitamin ve mineral kompleksi alımı eşlik etmelidir. Bu, vücudun temel eser elementler ve vitamin eksikliğini telafi etmesine yardımcı olur.
Motivasyonunuzun ve genel durumunuzun ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, hangi karabuğday diyetinin sizin için uygun olduğunu kolayca seçebilirsiniz - bir hafta, 3 gün veya daha uzun süre (en hafif varyantlar). Vücudun böyle bir diyete nasıl tepki verdiğini kontrol etmek için önce karabuğday oruç gününü deneyebilirsiniz.
Peki, bu zayıflama yönteminin size göre olduğuna karar verdiyseniz, başlangıcı çok ertelemeyin, şimdi başlayın.
Beslenme uzmanları tarafından özel olarak geliştirilen tarifler, "tatsız" menüyü çok çeşitli hale getirmeye yardımcı olur.